طرق ووصفات سهلة وبسيطة لإنقاص الوزن بسرعة
يواجه العديد من الناس من فئات عمرية مختلفة مشكلة الزيادة الكبيرة في الوزن
والتي تنتج عن العديد من العوامل والأسباب، وعلى رأسها الإفراط في تناول
المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، والكسل والخمول والجلوس لساعات
طويلة، إضافة إلى بعض المشكلات الصّحية مثل مشاكل الغدد والاضطرابات
الهرمونية المختلفة، فضلاً عن العوامل الوراثية، ومشاكل الأيض والبطء في حرق
الدهون، وغيرها، مما يؤثر بشكل سلبي للغاية في المظهر الخارجي للجلد؛ ونظراً
لأهمية هذا الجانب اخترنا أن نستعرض أبرز الطرق الكفيلة بإنقاص الوزن الزائد لدى
. الرجال
- طرق إنقاص الوزن :
اتباع العادات السلوكية اليومية والروتينية السليمة التي تحول دون التعرض لمشاكل
السُمنة، والتي يتمثّل أبرزها في ما يأتي :
* شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، حيث يساهم في التخلص من الفضلات
والسموم المتراكمة في الجسم ويزيد الشعور بالشبع.
* الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، كونها تحسن عملية التمثّيل
الغذائي، وتخفف حجم وعدد الوجبات الرئيسية المتناولة خلال اليوم.
* تناول السلطات الغنية بالخضار والفواكه، وجعلها جزءاً لا يتجزأ من النظام الغذائي
اليومي، كونها تحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية للجسم، كما تعد غنية جداً
بالألياف الغذائية، وتساهم في تليين الأمعاء وتقضي على الإمساك، وتطرد السموم
وتنقي الدم.
* الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ودوري، وبمعدّل لا يقلّ عن ساعة
يومياً،حيث يزيد ذلك كفاءة الأيض، وتعد مثالياً لخفض مستوى الكولسترول غير
الجيد في الجسم، وتخفض الدهون الثلاثية في الجسم.
* تناول المشروبات الطبيعيّة بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المُصنعة، كونها
تحتوي على نسبة أقل من السكريات التي تزيد الوزن خلال وقت سريع جداً،
والحرص على تناول منتجات الحليب، والتركيز على تلك الخالية من الدسم.
* استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود.
* تجنب استخدام السكر الأبيض في تحلية المشروبات المختلفة، بما في ذلك القهوة
والشاي.
* تجنب الأطعمة المقلية بالزيت النباتي، واستبدالها بالمسلوقة والمشوية.
* تناول اللحوم المشوية، وتفادي اللحوم الدهنية، والحرص على التخلص من الجلد.
* ارتداء الملابس الحرارية التي تساهم في حرق الدهون خاصة في المنطقة العُليا من
الجسم بما في ذلك الكرش.
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة :
* وصفة الخل والعسل الأبيض : تعتبر من أكثر الوصفات وأهمها في خسارة الوزن،
ويمكن إعدادها عن طريق مزج مقدار ملعقة صغيرة عسل مع ملعقة من خل التفاح، مع
إضافة مقدار كوب من الماء للمزيج وشربها قبل تناول وجبات الطعام.
* الماء وعصير الليمون : يمكن إعدادها من خلال مزج كوب من عصير الليمون مع
كوبين ماء، وتناول المشروب كل صباح على الريق وبعد الاستيقاظ من النوم.
* وصفة الثوم وأوراق البقدونس : يمكن إعدادها من خلال إضافة ثلاثة فصوص من
الثوم لثلاث أكواب ماء وغليها جيداً، ثم إضافة أوراق البقدونس بالكمية المروية،
وتركها تغلي لمدة نصف ساعة تقريباً، ثم تناول كوب منه قبل تناول الطعام.
* وصفة الزنجبيل والنعناع : يقطع الزنجبيل لشرائح ويضاف للماء المغلي، ثم يتم
إحضار كمية من أوراق النعناع وإضافتها للماء والزنجبيل، وتركها تغلي لبعض
الوقت، ثم العمل على تصفية المزيج وشربه قبل وجبات الطعام.
* وصفة الثوم والكمون : ويمكن إعداد هذه الوصفة من خلال تقشير 10 فصوص
ثوم، وإضافتها لكوبين من الماء مع ملعقة كمون كبيرة، ويتم غلي المكونات مع
بعضها مدةربع ساعة، وما أن يبرد حتى يتم ضربه بالخلاط الكهربائي، وبهذا يكون
المزيج جاهزاً للاستخدام، ويكون هذا من خلال تناول كوب منه يومياً كل صباح.
* وصفة الكمون والقرفة : ولإعداد هذه الوصفة يتم نقع مقدار ملعقة من بوردة
القرفة، وثلاث ملاعق من بوردة الكمون مع شرائح ليمونة بمقدار كوب من الماء
المغلي، وما إن تبرد حتى يتم تصفيتها وشربها قبل الوجبات الرئيسة وبشكل يومي.
* وصفة النعناع والخيار : ويمكن إعدادها من خلال إضافة شرائح حبة من الخيار
لخلاط كهربائي مع القليل من أوراق النعناع، وعصير ليمونة مع نصف كوب ماء،
وشربه صباحاً على الريق بشكل دوري ومستمر.
* وصفة الميرمية : غلي أوراق الميرمية في الماء لبعض الوقت ثم شربها في أوقات
المساء بدلاً من تناول وجبة العشاء.
* خل التفاح : ويكون هذا من خلال إضافتها لجميع السلطات والأطعمة.
Commentaires
Enregistrer un commentaire